筋肉増量、健康促進コース
こんな方にオススメです
⚫ボディメイク、筋力アップをしたい
⚫ 運動不足、シェイプアップしたい
⚫ 運動パフォーマンスアップをしたい
筋肉量は増やせます
人は誰でも年齢と共に筋力が減ります。特に50歳頃から急に減っていきます。何も対策をしなければ自分の足で歩けなくなり、健康寿命も縮み、寝たきりのリスクが高まります。しかし、筋力トレーニングを行うことで何歳からでも筋肉量は増やせます。筋トレにより筋量が増え太りにくい体を手に入れることができるのです。つまり、基礎代謝が上がり脂肪がつきにくい体へと変貌するのです
筋肥大（筋肉増量）のメカニズム
トレーニング等で刺激を受けた筋肉は、筋繊維の一部が切断されます。その後、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。この時、筋繊維は以前よりも少し太くなって修復されるので結果的に筋肉が大きくなります。これを超回復といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。筋肥大のトレーニング方法とは、1回に挙げることができる最大重量(1RM）の70～85％程度の重さで6～15回を行い1セットとし、2～3セット繰り返し、さらにはセット間のインターバルを短縮することだと判明しました。
筋力トレーニングの効果
筋肉に負荷をかけるトレーニング（筋トレ）を行うと、運動によって発生した乳酸（疲労物質）を除去し、傷ついた筋肉を修復＆再生するために、「脳」から成長ホルモンが分泌され、筋肉増強と脂肪燃焼が促進され体の引き締めに効果があると言われます。「成長ホルモン」は筋トレにより「運動後」「入眠後」の２段階で分泌されます。この「成長ホルモン」をいかに促すことによって、病気の予防、老化の予防効果、ダイエット効果（肌がきれいになると言った女性に取っては嬉しいおまけもついてきます。）も見込めます。特に「入眠後」に出る成長ホルモンは、就寝時間により大きく関係されます。 そして近年では、動脈硬化、鬱病予防、糖代謝アップ、エネルギー消費力が高まり、脂肪燃焼分解にも促されることが判明しました。食事、運動、休暇、睡眠をバランスよくとるのが１番の近道と言えるでしょう。