​食事制限のみのダイエットは筋肉を痩せてしまう

避けるべきダイエットの一つに「運動しないで食事制限のみのダイエット」です。摂取カロリーが減少すれば、確かに、体脂肪は減少し体重も少なくなるはずです。しかしこの方法では、体脂肪だけではなく筋肉も痩せてしまうのです。筋肉が痩せてしまい、基礎代謝が減少し食事制限ダイエットを繰り返していくうちに太りやすく痩せにくい体質になってしまう可能性があります。筋肉量が減少することでメリハリのない体形になってしまいます。

リバウンドしない食事法

食事を１日３回しっかり食べていただきます。
「脂肪を減らしつつ筋肉量を維持します」 タンパク質、脂質、炭水化物などの栄養素は、筋肉の合成に不可欠です。これらの栄養バランスが崩れ過剰摂取になることで、肥満や体調の崩れ、筋肉の成長の妨げにもなります。１日糖質摂取量を 50ｇに目標設定とし、糖質を減らして満腹感を得るためにも低糖質の野菜やきのこ、たんぱく質などをたくさん食べていただきます。カロリー不足にならない為にも、低糖質で高蛋白質のものもたくさんとっていただきます。

大きな筋肉から鍛えましょう

体全体の約70％の筋肉が集まっている下半身の大きな筋肉から鍛えましょう。筋肉が大きければ大きいほど、その筋肉を動かす為に必要なエネルギーの量が大きくなります。（太ももの前、裏、お尻、背中、胸​）ここで大事なのは、負荷です。鍛える部位によって、適切な負荷は異なりますが、高負荷で少ない回数だと、ダイエットと言うよりも筋力アップ効果が高くなりますので、ある程度きついと感じながらも連続で10回程度続けて行える程度の負荷がダイエットには適しています。